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關于濮陽職業技術學院心理指導中心開展網絡心理咨詢服務活動的通知
2020-02-01 18:29  
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親愛的老師、同學們:

一場突如其來的新型冠狀病毒來勢洶洶,面對疫情,你們是否産生了過度焦慮、恐懼、甚至失眠等心理問題?爲更好地引導廣大師生客觀、理性、科學看待當前疫情,保障疫情防控期間師生的心理健康,濮陽職業技術學院心理指導中心從2月1月起至開學期間爲大家開展網絡心理咨詢服務活動,及時提供心理援助。

服務方式:電話咨詢、網絡郵箱留言咨詢及微信公衆號咨詢(發送信息即可)

心理熱線:屈老師13938335175;盧老師18839300506

郵箱:pzyxinli@163.com

微信公衆號:濮職院心理指導中心

服務時間:上午8:00—12:00;

下午2:00—6:00

注意事項:网络心理辅导服务为一次性服务。服务结束后,为保障求助人员的个人隐私权,心理咨詢师要在3天内删除联系方式和有关求助信息。若有特殊情况需要多次服务,应与心理咨詢师进行协商确定之后的辅导时间,原则上总沟通次数不超过3次。郵箱求助信我們承諾12小時之內回複。

一、疫情防控期間心理自助措施

1、正確認知

從官方和權威媒體了解疫情信息,學習科學的防控知識,不信謠,不傳謠。

2.自我接納

在對疫情充分認識的基礎上,接納自身正常的應激反應,不生氣、不抱怨、不失落,積極尋求科學的幹預方式。

3.合理傾訴

积极向身边的亲朋好友诉说自己的感受和情绪,寻求支持,情况特殊或严重者可向辅导员老师、心理健康咨詢老师或是当地心理热线倾诉,寻求心理支持和援助。

4.轉移注意

轉移注意力,讓自己“動”起來。可趁著假期,有計劃的開展系統的學習活動;與家人共處、聆聽平靜的音樂、看電影、看喜劇、讀自己喜歡的書。

5.積極行動

響應國家號召,積極在家自我隔離,出門正確佩戴口罩;在家勤洗手,多進行消毒,進行正常的生活作息、攝取充分營養、在室內進行適量運動。

二、應對疫情的10條心理建議(來源:河南日報)

1.保持自然的生活節奏和穩定的生活狀態。如合理的作息時間與正常的飲食習慣等。

2.客觀審視,防止吸納過量或失實信息。正確認識疾病,理性接納事實,既不僥幸,也不恐慌。以官方發布信息爲准,不道聽途說,不偏聽偏信。

3.保持居家環境幹淨整潔,營造溫馨和諧家庭氛圍。家是心靈的港灣,家庭成員間的溝通和支持非常重要。

4.避免惰性,堅持運動。保持平時的健身習慣,開展居家運動。行爲能夠促使態度的改變,從而增強我們戰勝困難的力量和信心。

5.保持親人間聯系與溝通,構建情感共同體。通過電話、微信等方式,與家人和親友保持聯系,相互間的鼓勵與支持會增強我們戰勝疫情的信心。

6.正性思維,積極賦意。多一些正面思考,賦予一些負性事件以積極的意義,如不能外出恰恰增加了與家人深入交流的機會,保持積極、理性、平和的心態。

7.面對壓力,釋放情緒。面對焦慮、抑郁、煩躁等情緒時,尋找合適的情緒疏泄方式。如向親人傾訴,做瑜伽,看電視等。

8.打開心靈,關懷他人。送人玫瑰,手留余香,在幫助他人的過程中,感受來自他人的關心和溫暖。

9.疑似病人,合理幫助。在保護好自己的前提下,采取合適的方式對他人實施救助。

10.走出恐慌,恰當求助。如果心理壓力較大,自我調節失效,建議及時尋求心理援助。

三、其他地市免費心理援助熱線一覽表

濮陽職業技術學院心理指導中心

2020年2月1日

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